2006年 02月 20日
恐怖のカロリー表?? |
以前に急激に太ったとき、自分でも理由が分かりませんでした。
「そんなに食べてないのに!」と怒りさえ感じた物です。
ですが、本気で痩せようと決心してから色々と学び、当時を振り返るとんでもない事をよくやっていました。
1. 朝食を抜く。もしくはクロワッサン一つ
2. 揚げ物を食べる(これはイギリス人などとの付き合いで週に1回はたべていました)
3. 野菜サラダだけ食べる
4. 塩辛い食べ物が好き
この中で、けっこう簡単に変えられたのは朝食の事でした。
カロリー表を載せてみます。 単位はすべてキロカロリー、トースト・ブレッドは一枚単位
トースト (白) 88, バター10g 75
グラナリーブレッド 59
ブラウンブレッド 74
トースト (全粒紛) 79
レーズンスコーン(テスコのファインネスト、70g) 225
ダイジェスティブ ビスケット (テスコの25%レスファット) 一枚65
クロワッサン 231.4
ペカンナッツデニッシュペストリー(マ−クスアンドスペンサー) 67g 287
ブルーベリースコーン(スターバックス) 440(!!!)
最近は、朝食を必ず摂り、最低でも一人分に対して林檎一つ、バナナ一つ、イチゴ5個、豆乳100cc、フラックスシードティースプーン1杯が入ったスムージー、そして忙しい朝にはグラナリーかブラウンブレッドをトーストしてバターなしで頂くか、時間と気持ちに余裕がある朝はポリッジを作って頂いています。
カロリー的には少々高めですが、栄養がバランス良く含まれ、消化にも時間がかかるので、間食を全くしなくなりました。
スムージーは約230キロカロリーですが、カルシウム(豆乳)、タンパク質(豆乳)、ヴィタミンC(フルーツ)、ポタシウム(カリウムと日本では呼ばれます。体内の塩分を外に出す効能があります)、必須脂肪酸(フラックスシード)と数え上げたらキリが無いくらいの良い条件を備えた理想的な朝食です。
最近は、ちょっと朝に怠けたいな、という気分のときは前夜、タッパーウェアに皮を剥いて芯を除いて小さめに切った林檎と、半分にカットしたイチゴを入れ、レモン汁をかけます。これは酸化を防ぐ為。翌朝、ブレンダ−にフラックスシードと林檎、イチゴ、更にバナナを切り入れてブレンドするだけですから、本当に簡単です。
一週間でも良いので、試してみて下さい。
間食をしたくなくなります。
ポリッジは、好き嫌いがあるらしいのですが、お鍋を使っても大体5分から7分でできます。繊維が豊富で、更に砂糖を加えなければ糖質もほぼゼロなので、ダイエットには最適です。カロリーは1食28キロカロリーの物からでまわっていますが、ミルク、豆乳もしくは水の内のどれで作るかでカロリーも変わります。
簡単な変化で大きな効果がでる朝食ですので、上記を参考にして頂けたら嬉しいです。
「そんなに食べてないのに!」と怒りさえ感じた物です。
ですが、本気で痩せようと決心してから色々と学び、当時を振り返るとんでもない事をよくやっていました。
1. 朝食を抜く。もしくはクロワッサン一つ
2. 揚げ物を食べる(これはイギリス人などとの付き合いで週に1回はたべていました)
3. 野菜サラダだけ食べる
4. 塩辛い食べ物が好き
この中で、けっこう簡単に変えられたのは朝食の事でした。
カロリー表を載せてみます。 単位はすべてキロカロリー、トースト・ブレッドは一枚単位
トースト (白) 88, バター10g 75
グラナリーブレッド 59
ブラウンブレッド 74
トースト (全粒紛) 79
レーズンスコーン(テスコのファインネスト、70g) 225
ダイジェスティブ ビスケット (テスコの25%レスファット) 一枚65
クロワッサン 231.4
ペカンナッツデニッシュペストリー(マ−クスアンドスペンサー) 67g 287
ブルーベリースコーン(スターバックス) 440(!!!)
最近は、朝食を必ず摂り、最低でも一人分に対して林檎一つ、バナナ一つ、イチゴ5個、豆乳100cc、フラックスシードティースプーン1杯が入ったスムージー、そして忙しい朝にはグラナリーかブラウンブレッドをトーストしてバターなしで頂くか、時間と気持ちに余裕がある朝はポリッジを作って頂いています。
カロリー的には少々高めですが、栄養がバランス良く含まれ、消化にも時間がかかるので、間食を全くしなくなりました。
スムージーは約230キロカロリーですが、カルシウム(豆乳)、タンパク質(豆乳)、ヴィタミンC(フルーツ)、ポタシウム(カリウムと日本では呼ばれます。体内の塩分を外に出す効能があります)、必須脂肪酸(フラックスシード)と数え上げたらキリが無いくらいの良い条件を備えた理想的な朝食です。
最近は、ちょっと朝に怠けたいな、という気分のときは前夜、タッパーウェアに皮を剥いて芯を除いて小さめに切った林檎と、半分にカットしたイチゴを入れ、レモン汁をかけます。これは酸化を防ぐ為。翌朝、ブレンダ−にフラックスシードと林檎、イチゴ、更にバナナを切り入れてブレンドするだけですから、本当に簡単です。
一週間でも良いので、試してみて下さい。
間食をしたくなくなります。
ポリッジは、好き嫌いがあるらしいのですが、お鍋を使っても大体5分から7分でできます。繊維が豊富で、更に砂糖を加えなければ糖質もほぼゼロなので、ダイエットには最適です。カロリーは1食28キロカロリーの物からでまわっていますが、ミルク、豆乳もしくは水の内のどれで作るかでカロリーも変わります。
簡単な変化で大きな効果がでる朝食ですので、上記を参考にして頂けたら嬉しいです。
by londoncitymassage
| 2006-02-20 21:37
| カロリー表 朝食編