2006年 02月 02日
理想的なあさごはん |
忙しさに朝食は買って済ませるという方も多いかと思いますが、今日は簡単で理想的な朝ご飯を紹介します。
下記の朝食にかかる時間は大体10から15分くらい。
二人分の分量
ハニーポリッジとヨーグルト
ポリッジオーツ80グラムとソヤミルク400mlを小さい鍋にかけ、沸騰したら火を弱火にし、かき混ぜながら5分加熱します
大さじ1弱のハニーを加えます。
シナモンパウダーとナツメグパウダーを振りかけて、出来上がり
スムージー
フラックスシード(パウダーが好ましい) 小さじ2、りんご2個、バナナ2本、そしてイチゴ大5個を小さ目に切り、順にブレンダーに入れます。
ブレンドして、できあがり。 ミントの葉を乗せても。
フラックスシード(flax seeds, 又はlinseeds)はナチュラルショップ、またはウェイトローズで手に入ります。
これは必須脂肪酸(Essential Fatty Acids=EFAs)、エネルギーの生産と酸素の供給に必須な、更に脂肪を分解する栄養素が非常に高く含まれています。
EFAsが高く含まれる食品はこの他にも
ナッツ類 = カボチャの種, くるみ、ごま、アーモンド、ブラジルナッツ等(ピーナッツにも含まれますが、油分とカロリーが高い為、クルミ等をおすすめします)
アボカド
魚類
が挙げられます。
ポリッジはGI値も低く繊維も豊富なので、ダイエットにはもちろん、心臓疾患の予防にもなります。
下の写真は、私の働くスポーツジムの外観です。
下記の朝食にかかる時間は大体10から15分くらい。
二人分の分量
ハニーポリッジとヨーグルト
ポリッジオーツ80グラムとソヤミルク400mlを小さい鍋にかけ、沸騰したら火を弱火にし、かき混ぜながら5分加熱します
大さじ1弱のハニーを加えます。
シナモンパウダーとナツメグパウダーを振りかけて、出来上がり
スムージー
フラックスシード(パウダーが好ましい) 小さじ2、りんご2個、バナナ2本、そしてイチゴ大5個を小さ目に切り、順にブレンダーに入れます。
ブレンドして、できあがり。 ミントの葉を乗せても。
フラックスシード(flax seeds, 又はlinseeds)はナチュラルショップ、またはウェイトローズで手に入ります。
これは必須脂肪酸(Essential Fatty Acids=EFAs)、エネルギーの生産と酸素の供給に必須な、更に脂肪を分解する栄養素が非常に高く含まれています。
EFAsが高く含まれる食品はこの他にも
ナッツ類 = カボチャの種, くるみ、ごま、アーモンド、ブラジルナッツ等(ピーナッツにも含まれますが、油分とカロリーが高い為、クルミ等をおすすめします)
アボカド
魚類
が挙げられます。
ポリッジはGI値も低く繊維も豊富なので、ダイエットにはもちろん、心臓疾患の予防にもなります。
下の写真は、私の働くスポーツジムの外観です。
by londoncitymassage
| 2006-02-02 06:57
| 食べ物のおはなし